Golf bei Hitze – So schützt du dich vor Sonne und UV-Strahlung auf der Golfrunde

Golf bei strahlendem Sonnenschein gehört für viele zu den schönsten Seiten des Sports. Wer jedoch mehrere Stunden auf dem Platz verbringt, sollte Sonne, Hitze und UV-Strahlung nicht unterschätzen.

Mit der richtigen Vorbereitung, passender Kleidung und einigen einfachen Tipps lässt sich auch an warmen Sommertagen entspannt golfen. Wir zeigen, worauf es ankommt – und welche praktischen Helfer deine Golfrunde noch angenehmer machen können.

Sommergolf macht Spaß – mit der richtigen Vorbereitung

Sonnenschein, blauer Himmel und gepflegte Fairways – für viele Golfer sind das die perfekten Bedingungen für eine entspannte Runde. Und das ist kein Zufall: Sonnenlicht hebt bei vielen Menschen die Stimmung und spielt unter anderem eine wichtige Rolle bei der körpereigenen Bildung von Vitamin D. Golf bietet damit die ideale Gelegenheit, Bewegung an der frischen Luft mit den positiven Seiten der Sonne zu verbinden.

Gleichzeitig gehört Golf zu den Sportarten, bei denen man oft vier bis fünf Stunden nahezu ununterbrochen im Freien unterwegs ist. Je nach Jahreszeit und Startzeit summieren sich dabei Hitze, Sonneneinstrahlung und UV-Belastung schnell. Deshalb gilt wie so oft: Nicht die Sonne an sich ist das Problem, sondern die richtige Dosis. Mit einer guten Vorbereitung und einigen einfachen Maßnahmen lässt sich eine Golfrunde auch an warmen Sommertagen entspannt genießen.

Ausreichend trinken – am besten bevor der Durst kommt

Einer der häufigsten Fehler auf dem Golfplatz ist, zu wenig zu trinken. Wer erst zur Wasserflasche greift, wenn der Durst spürbar wird, hat häufig bereits einen Teil seines Flüssigkeitsbedarfs verloren.

Gerade bei längeren Runden empfiehlt es sich, regelmäßig kleinere Mengen Wasser oder ungesüßter Getränke zu trinken. An besonders heißen Tagen können auch Getränke mit Elektrolyten sinnvoll sein, um den Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt zu unterstützen.

Ein kleiner Tipp: Die Trinkflasche gehört genauso selbstverständlich ins Golfbag wie Tees oder Ersatzbälle.

Die richtige Kleidung macht den Unterschied

Nicht jede Kleidung eignet sich für hohe Temperaturen. Moderne Funktionsmaterialien transportieren Feuchtigkeit deutlich besser nach außen als schwere Baumwollstoffe und sorgen für ein angenehmeres Tragegefühl.

Auch helle Farben reflektieren Sonnenlicht stärker als dunkle Kleidung und können dazu beitragen, dass sich die Kleidung weniger aufheizt. Wer regelmäßig im Sommer spielt, profitiert von atmungsaktiver Kleidung, die speziell für sportliche Aktivitäten entwickelt wurde.

Kopf, Gesicht und Nacken nicht vergessen

Viele Golfer tragen eine klassische Cap. Diese schützt zwar Stirn und Augen, lässt Ohren und Nacken jedoch weitgehend ungeschützt.

Ein Sonnenhut mit breiter Krempe bietet hier deutlich mehr Schutz und spendet gleichzeitig angenehmen Schatten für Gesicht, Ohren und Nacken. Gerade auf offenen Fairways, auf denen kaum natürliche Schattenplätze vorhanden sind, kann das den Unterschied machen.

Wer eine leichte und funktionelle Lösung sucht, findet mit dem Golf UV Bucket Hat eine praktische Kopfbedeckung für sonnige Golfrunden.

UV-Schutz für die Arme – praktisch und angenehm zu tragen

Während viele Golfer an Sonnencreme für Gesicht und Nacken denken, geraten die Unterarme häufig in Vergessenheit. Dabei sind sie während einer vier- oder fünfstündigen Runde dauerhaft der Sonne ausgesetzt.

UV-Armlinge bieten hier eine unkomplizierte Alternative oder Ergänzung zur Sonnencreme. Sie schützen die Haut zuverlässig vor direkter Sonneneinstrahlung und bestehen aus leichten, atmungsaktiven Materialien. Viele Modelle vermitteln zusätzlich ein angenehm kühles Tragegefühl, wenn sie leicht angefeuchtet werden.

Gerade bei wechselnden Wetterbedingungen lassen sich Armlinge außerdem schnell an- oder ausziehen, ohne dass die gesamte Kleidung gewechselt werden muss.

Mit einem Cooling Towel schnell für Abkühlung sorgen

Wenn die Temperaturen deutlich über 25 Grad steigen, freuen sich viele Golfer über jede Möglichkeit zur Abkühlung.

Ein Cooling Towel funktioniert dabei erstaunlich einfach: Das Handtuch wird angefeuchtet, kurz ausgeschüttelt und entwickelt durch Verdunstung einen kühlenden Effekt. Besonders angenehm ist die Anwendung im Nacken, auf den Schultern oder an den Unterarmen.

Das CULYA Cooling Towel ist leicht, platzsparend und passt problemlos in jedes Golfbag. Gerade bei längeren Turnieren oder mehreren Runden an einem Wochenende kann es für zusätzlichen Komfort sorgen.

Auch an die Regeneration denken

An heißen Tagen verliert der Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Mineralstoffe. Nach der Runde lohnt es sich deshalb, ausreichend zu trinken und dem Körper etwas Zeit zur Erholung zu geben.

Je nach persönlicher Belastung können auch speziell entwickelte Nahrungsergänzungen für Golfer eine sinnvolle Ergänzung sein. Produkte wie Hi1 Energy & Endurance oder Hi1 Power & Regeneration wurden entwickelt, um ambitionierte Golfer bei längeren Belastungen und der anschließenden Regeneration zu unterstützen. Sie ersetzen zwar keine ausgewogene Ernährung, können diese jedoch sinnvoll ergänzen.

Kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung

Neben der passenden Ausrüstung helfen oft schon einige einfache Routinen:

• möglichst regelmäßig trinken.
• kurze Pausen im Schatten nutzen.
• leichte Funktionskleidung tragen.
• Kopf und Nacken schützen.
• UV-Schutz nicht nur auf das Gesicht beschränken.
• Kühlmöglichkeiten für besonders heiße Tage dabeihaben.

Diese Maßnahmen kosten kaum Zeit, können den Komfort während einer Golfrunde aber deutlich verbessern.

Ein Golfschirm ist nicht nur bei Regen praktisch. An heißen Sommertagen kann er auf dem Abschlag, beim Warten oder zwischen den Löchern wertvollen Schatten spenden und so für etwas Abkühlung sorgen.

Fazit

Golf und Sommer gehören für viele einfach zusammen. Mit etwas Vorbereitung lässt sich auch an heißen Tagen entspannt spielen, ohne auf den Spaß am Spiel verzichten zu müssen.

Ausreichend Flüssigkeit, funktionelle Kleidung, ein guter UV-Schutz und kleine Helfer wie Cooling Towels oder UV-Armlinge tragen dazu bei, dass man sich auch nach mehreren Stunden auf dem Platz noch wohlfühlt. Wer zusätzlich auf eine gute Regeneration achtet, schafft beste Voraussetzungen für die nächste Runde – ganz gleich, ob es nur neun oder die vollen 18 Löcher werden.